물을 충분히 마셔요 – 일상에서 자주 듣는 말입니다. 때로는 타인에게 듣기도 하지만 대부분 우리 몸이 스스로에게 말하고 있습니다. 수분섭취는 생명 유지에 필수적인 요소입니다. 그 이유는 무엇이며, 얼마나 많은 수분을 섭취해야 할까요?
물은 산소와 함께 생명의 근본을 이루고 있습니다. 인체의 50~70%는 수분으로 구성되어 있습니다.
건강을 위한 수분섭취
충분한 수분을 유지하면 활력이 생기고 건강한 기분이 듭니다.
브리타 정수기로 여과된 물은 자신과 가족에게 생기를 되찾아줍니다.
일상 수분충전의 필요성: 왜 수분섭취가 중요할까요?
충분한 물을 섭취하면 신체 기능이 향상됩니다. 비타민, 탄수화물, 단백질이 적절하게 분해되고, 효소작용이 원활해지며, 세포에 영양소가 공급되고, 독소가 배출됩니다. 뿐만 아니라 면역체계가 강화되고, 피부에서 빛이 나며, 전반적으로 기분이 좋아지고 체온조절, 근육생성 및 지방연소 또한 수분 섭취와 연관되어 있습니다.
그렇다면 하루에 얼마나 많은 양의 물을 섭취해야 할까요? 성인의 경우 호흡, 소화, 발한으로 매일 1.5~2L의 수분이 소모됩니다. 활동하지 않는 동안에도 수분은 계속 감소되기 때문에 반드시 사라진 1.5~2L의 수분를 충전해야 합니다. 운동선수와 고온기후 지역에 사는 사람들은 수분을 더 많이 섭취할 필요가 있습니다.
성인, 아동, 노인 등 나이, 체중, 생활방식 모두 필요 수분 섭취량에 영향을 미칩니다. 병력 등의 건강상태도 마찬가지이며, 식습관도 밀접한 관련이 있습니다. 예를 들어, 채식주의자 및 과일과 채소를 많이 섭취하는 사람들은 필요 수분의 일부를 음식을 통해 공급받습니다.
하루 동안 얼마나 많은 물을 섭취해야 할까요?
연구기관의 일반 가이드라인은 건강한 성인의 경우 체중 1kg 당 약35ml의 물이 필요하다고 말하고 있습니다. 즉, 체중이 50kg, 60kg, 70kg, 80kg인 경우 요구되는 수분량은 각각 1.7L, 2.1L, 2.4L, 2.8L라고 볼 수 있기 때문에 체중이 많이 나갈수록 더 많은 물을 필요로 합니다.
물을 아무리 많이 마셔도 상관없을까요? 물을 너무 많이 마시는 것은 적게 마시는 것 만큼이나 몸에 좋지 않습니다. 권장 수분섭취량은 신장과 심장에 무리가 가지 않는 수준을 의미합니다.
일일 수분섭취량은 또한 나이와 식습관, 활동수준, 기후에 따라 달라집니다. 잠시도 쉬지않고 바깥활동이 왕성한 아이는 침대에 누워시간을 보내거나 책을 읽는 아이보다 더 많은 물을 마셔야 합니다. 그와 상관없이도 건강한 아이라면 갈증 정도와 관계없이 하루 약 1.1L의 물을 섭취하도록 권장하고 있습니다.
노인의 경우 전반적으로 갈증욕구가 감소하여 적은 양의 물을 섭취합니다. 이는 심혈관질환이나 면역체계 약화로 이어질 수 있기 때문에 노인들은 생명을 위협할 수 있는 탈수증상을 예방하기 위해 매일 1.5L의 물을 섭취해야 합니다.
올바른 물 마시기
- 물 한 잔과 함께 하루를 시작해보세요- 상쾌한 시작과 함께 수면동안 소모한 수분을 보충하고 몸 밖으로 독소를 배출합니다
- 오전 중 1L를 섭취하세요
- 책상이나 직장에서 손이 닿는 가까운 곳에 물병을 두세요.
- 일일 수분섭취량을 설정하도록 큰 물병을 사용해보세요
- 식사할 때마다 물 한잔을 마시세요
- 물병을 휴대하며 틈틈히 수분을 보충하세요
- 물과 함께 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하세요.
- 베리, 레몬 또는 허브를 첨가하여 색다른 물맛을 즐겨보세요
- 커피나 청량음료와 함께 물 한잔을 섭취하세요
- 운동 중에 충분한 수분을 섭취하세요
무엇을 마셔야 할까요?
바로 물입니다. 단순하고도 분명한 답변입니다. 첨가물이 없는 깨끗하고 신선한 물이 가장 이상적이라고 할 수 있습니다.
레모네이드, 콜라, 주스 같은 청량음료에는 설탕과 합성감미료가 첨가되어있습니다.
인체는 실제 필요한 신체기능을 수행하기 전에 이러한 화학첨가물을 배출시키기 때문에 음료에 첨가된 산성이나 인산염은 필요 수분량을 증가시킵니다.
